conseils pour mieux dormir, solutions contre l'insomnie

Des conseils pour bien dormir ...

 

Un adulte sur deux souffre d'insomnie. Voici quelques conseils pour ceux qui s'endorment debout, car ils ne profitent pas d'un sommeil de qualité durant leurs nuiits.

Assurez vous que votre chambre soit dans le noir le plus total. Une source de lumière même minime peut avoir des incidences négatives sur la qualité de vos nuits.

Inutile de trop chauffer dans votre chambre. Même si les draps sont froids lorsque vous vous couchez, très vite, la température de votre corps réchauffera votre lit. Le sommeil est perturbé lorsqu'il fait trop chaud, alors que dans une chambre fraîche, vos nuits ne seront que meilleures.

Préparer le passage de la fin de journée au début de la nuit, c'est à dire, par exemple, qu'il faut éviter de vous couchez immédiatement après avoir mangé. Profitez de votre lit pour lire ou écouter de la musique avant de vouloir vous endormir.

Si vous ne sortez pas de la journée, sachez que vous couchez sans avoir respirer à l'air pure au moins 20 minuntes, peut être la cause d'une mauvaise nuit. Se maintenir physiquement actif  pendant la journée permet de mieux dormir la nuit.
L'air pure et les cures de soleil(raisonnablement) sont des recettes miracles pour mieux dormir.

Vos nuits sont peut être de mauvaises qualités tout simplement car votre matelas est en fin de vie.

Ne vous couchez pas trop tôt, rester trop lontemps au lit peut entrainer un sommeil superficiel. Il est inutile de vouloir se coucher trop tôt en pensant que votre nuit sera meilleure, cela peut même avoir l'effet inverse.

Ne faites pas de sièstes trop longues dans la journée. Cela pourrait déregler votre horloge interne. Une sièste de 20 minutes suffit bien souvent à récupérer.

Eviter les boisssons à la caféine apres 15h. Au fur et à mesure que nous vieilissons, le café, le thé et les boissons rafraîchissantes sont déconseillés car elles peuvent avoir un effet plus ou moins euphorisant.